Diabetes en hartgezondheid: wat u kunt doen om uw hart te beschermen
Wie diabetes heeft, let vaak vooral op bloedsuikerwaarden. Maar wist u dat het hart daar ook veel mee te maken heeft?
Langdurig verhoogde bloedsuikers kunnen de bloedvaten en het hart extra belasten. Dat betekent niet dat iedereen met diabetes automatisch een hoger risico heeft, maar wel dat het verstandig is om uw hart wat extra aandacht te geven.
Gelukkig kunt u daar zelf veel aan doen, met kleine aanpassingen in uw leefstijl en dagelijkse routine.
Waarom diabetes invloed heeft op het hart
Ons hart en onze bloedsomloop staan continu onder invloed van de hoeveelheid glucose in het bloed.
Wanneer de bloedsuiker langere tijd te hoog is, kunnen de wanden van de bloedvaten iets stugger worden. Daardoor kan het lichaam bloed en zuurstof minder efficiënt rondpompen. Ook kan er makkelijker een ophoping ontstaan van vetdeeltjes in de bloedvaten.
Daarnaast hebben sommige mensen met diabetes last van verhoogde bloeddruk of een wat hoger cholesterolgehalte. Dat komt niet door de diabetes zelf, maar de combinatie maakt dat het hart wat harder moet werken.
Kort samengevat: het hart en de bloedsuiker beïnvloeden elkaar. Hoe beter u uw bloedsuiker onder controle houdt, hoe lichter het werk voor uw hart.
Beweging: het beste wat u kunt doen voor hart en bloedsuiker
Regelmatig bewegen is een van de eenvoudigste manieren om het hart gezond te houden. Beweging helpt de bloedvaten soepel te houden, verbetert de insulinegevoeligheid en verlaagt de bloeddruk.
Dat hoeft geen intensieve sport te zijn. Ook wandelen, fietsen of tuinieren tellen mee.
Belangrijker dan hoe lang u beweegt, is dat u het regelmatig doet.
Tip: streef naar minstens een half uur per dag waarin u in beweging bent. Dat kan ook in korte stukjes verdeeld over de dag.
Voeding die goed is voor hart én bloedsuiker
Wat goed is voor uw hart, is vaak ook goed voor uw bloedsuiker.
Voeding met veel vezels, gezonde vetten en weinig toegevoegde suikers helpt om beide in balans te houden.
Denk aan:
- Volkorenproducten, groente en fruit
- Noten, zaden en peulvruchten
- Vette vis (zoals zalm of makreel)
- Onverzadigde oliën in plaats van harde vetten of boter
Beperk verzadigd vet, zout en sterk bewerkte producten.
En let op uw portiegrootte, vooral bij koolhydraatrijke maaltijden: kleinere porties spreiden de belasting voor bloedsuiker én hart.
Tip: lees etiketten zorgvuldig. Producten met weinig zout, verzadigd vet en toegevoegde suikers zijn vaak beter voor uw hart.
Bloeddruk en cholesterol
Bij diabetes is het belangrijk om uw bloeddruk en cholesterol regelmatig te laten controleren.
Een iets te hoge bloeddruk merkt u niet altijd, maar het belast de bloedvaten en het hart ongemerkt.
Sommige mensen krijgen medicijnen om deze waarden stabiel te houden. Dat is geen teken dat het ‘slecht gaat’, maar juist een manier om het hart te beschermen op de lange termijn.
Tip: meet uw bloeddruk af en toe thuis als dat mogelijk is. Kleine schommelingen zijn normaal, maar blijf alert op stijgingen.
Voordelig uw bloeddruk meten? Bekijk onze bloeddrukmeters!
Stoppen met roken: directe winst voor het hart
Roken is een van de grootste risicofactoren voor hart- en vaatziekten, zeker bij diabetes. Het vernauwt de bloedvaten en vermindert de doorbloeding.
Stoppen levert bijna direct winst op: binnen enkele dagen verbetert de zuurstoftoevoer al en daalt de bloeddruk.
Er bestaan verschillende hulpmiddelen om te stoppen, van nicotinevervangers tot begeleiding via de huisarts of apotheek.
Rust, slaap en stress
Een gezond hart heeft ook baat bij rust. Langdurige stress verhoogt de bloeddruk en de bloedsuiker, en verstoort het natuurlijke evenwicht.
Slaap is daarbij belangrijk: het hart herstelt juist ’s nachts van de dagelijkse belasting.
Tip: bouw vaste rustmomenten in, slaap voldoende en probeer stress niet te laten opstapelen. Een rustige routine helpt om zowel het hart als de bloedsuiker stabiel te houden.
Kleine stappen, groot effect
Hartgezondheid verbeteren is geen kwestie van grote veranderingen in één keer. Het gaat om kleine, haalbare stappen: wat vaker bewegen, gezonder eten, beter slapen en geregeld meten.
Met een beetje aandacht voor het hart ondersteunt u automatisch ook uw bloedsuiker, en andersom.
