De beste sporten bij diabetes

Blijf in beweging, houd je bloedsuiker stabiel én voel je beter

Bewegen is goed voor iedereen, maar bij diabetes is het effect extra waardevol. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om je bloedsuiker stabiel te houden, verbetert je insulinegevoeligheid en ondersteunt bij het behouden of bereiken van een gezond gewicht. Toch kan het lastig zijn om te beginnen, zeker als je kampt met overgewicht, weinig energie hebt of bang bent voor hypo's. In dit artikel lees je welke sporten geschikt zijn voor mensen met diabetes type 1 én type 2. Je krijgt praktische tips om veilig te bewegen, ook als je net begint. 

Waarom sporten helpt bij diabetes

Beweging stimuleert de spieren om glucose op te nemen uit het bloed. Bij type 2 verlaagt dit de insulineresistentie, en bij type 1 zorgt het ervoor dat insuline vaak beter werkt. Veel mensen merken dat hun waarden stabieler worden na structurele beweging. In sommige gevallen kan het zelfs leiden tot minder medicijngebruik, in overleg met een arts. Daarnaast helpt beweging om:

• je gewicht onder controle te houden
• stress te verminderen
• je stemming te verbeteren
• je conditie en energieniveau op te bouwen

Je hoeft geen fanatieke sporter te zijn om te genieten van de voordelen. Wat je regelmatig doet, telt.

Wat zijn geschikte sporten bij diabetes?

De beste sport is de sport die je volhoudt en die bij je past. Vooral als je weinig beweegt of overgewicht hebt is het belangrijk om laagdrempelig te beginnen. Door op te bouwen en niet direct te fanatiek te sporten voorkom je blessures. Hieronder een aantal opties voor mensen die graag weer gaan sporten maar niet weten waar te beginnen, of mensen die op zoek zijn naar iets nieuws:

• Wandelen
  Wandelen is veilig, gratis en effectief. Een dagelijkse wandeling van 30 minuten heeft al een positief effect.
• Fietsen
  Zeer geschikt als je gewrichtsklachten hebt of een hogere intensiteit zoekt. Je kunt het rustig opbouwen en zowel binnen (hometrainer) als buiten doen.
• Zwemmen
  Een ideale sport voor het hele lichaam. Door de opwaartse druk van water is het minder belastend voor je gewrichten, wat vooral fijn is bij overgewicht. Let op: in koel water kun je de signalen van een hypo minder goed opmerken, waardoor deze gevaarlijker kan zijn.
• Yoga of pilates
  Dit zijn rustige vormen van beweging die helpen bij stress, spierversterking en balans. Ook mentaal biedt dit vaak veel rust. 
• Krachttraining
  Verhoogt je spiermassa, waardoor je lichaam efficiënter met insuline omgaat. Begin licht, bij voorkeur onder begeleiding, en bouw rustig op.

Sporten met diabetes: veiligheid voorop

Of je nu start met wandelen, of al aan krachttraining doet, veiligheid is altijd belangrijk. Door een goede voorbereiding verklein je het risico op hypo's of overbelasting. Let vóór en tijdens het sporten op de volgende punten:

• Meet je bloedsuiker vóór, en zo nodig tijdens of na het sporten
• Neem altijd iets mee voor een snelle suikeraanvulling, zoals druivensuiker (denk aan Dextro of Hypio-Fit)
• Zorg voor goed schoeisel en sokken om voetproblemen te voorkomen
• Draag eventueel een medische ID of maak kenbaar dat jij diabetes hebt met behulp van een sleutelhanger of ketting voor in het geval dat er iets mis gaat (zie ons aanbod sleutelhangers en kettingen hier)
• Drink voldoende, zeker bij warm weer of intensieve inspanning
• Overweeg om begeleiding te zoeken bij een sportarts of fysiotherapeut, zeker als je net begint

Overgewicht? Begin klein en haalbaar

Als je diabetes type 2 hebt, is er vaak ook sprake van (licht) overgewicht. Dat kan bewegen lastiger maken, maar juist dan is het effect van beweging extra groot. Begin klein, alle kleine beetjes helpen. Kies activiteiten die jij leuk vindt en stel geen onhaalbare doelen. Overweeg voor extra motivatie om samen met iemand te sporten.

Kies de beweging die bij jou past

Je hoeft geen fanatieke sporter te worden om resultaat te zien. Als je diabetes hebt, helpt regelmatige beweging je om je bloedsuiker stabiel te houden, je energie te verbeteren en je algehele gezondheid te ondersteunen. Of je nu liever wandelt, fietst, zwemt of rustig start met yoga, de belangrijkste stap is dat je in beweging komt.